Les 7 habitudes fondamentales que vous devez avoir pour sortir de la dépression.
Je me demande si vous avez déjà connu ces changements
d’humeur dans lesquels vous passez de l’envie de vous en sortir, au découragement
total de pouvoir y arriver, et tout cela en seulement quelques jours voire en quelques
heures ?!
Les sentiments sont changeants et varient d’un état à un
autre, mais sont toujours en cause : la culpabilité, la honte, le dégoût
de soi, la dévalorisation, la tristesse, la rage, l’angoisse et la souffrance.
Tous ces sentiments vous plongent dans des idées noires, des
ruminations, l’épuisement et même l’isolement. Pour certains d’entre vous, vous
oscillez entre deux phénomènes : Tout d’abord, vous ressentiez une
souffrance telle que vous rechercherez des solutions, vous exigerez de vous-même
de la volonté (souvent violente) pour vous bouger les fesses, dans ces
moments-là vous vous sentez plus fort(e) ! Vous faites semblant de rire, vous
buvez plus, vous faites du shopping pour vous redonner le moral, vous emmenez
les enfants au parc et devant tant d’effort mis en place, rien ne change.
Vous vous sentez toujours triste, seul(e), avec ce quelque
chose d’anormal agrippé à chaque cellule de votre corps ! Tous ceux qui
sont déjà passés par là peuvent témoigner de cette affreuse sensation… Alors
inévitablement vous retombez dans vos idées noires, en ayant creusé un peu plus
le puit sans fond de votre manque d’estime pour vous-même ! Et votre voix critique, toujours là ! On
en parle de cette voix à l’intérieur de vous, qui parle sans cesse, qui vous
affaiblit, vous juge et vous démoralise. Cet écho permanent : « Je suis nul(le), je suis un
fardeau, je suis inutile, je suis trop fragile, je n’y arriverai jamais, je
suis fou/folle, il/elle va me quitter, je suis laid(e), je vais finir seul(e), je
suis gros(se), je suis maigre, je n’ai jamais eu de chance, je n’ai aucune
volonté… »
Je voudrais préciser qu’il est fort possible aussi que vous
n’oscilliez pas entre les deux, certains restent dans l’accablement tout le
long du processus alors que d’autres se lancent dans une quête effrénée de
recherches de solutions dans le refus d’accepter ce qui se passe. Mais dans les deux cas, la lumière
au bout du tunnel parait inatteignable !
J’en parle à chaque fois, et au risque de rabâcher, je vous
rappelle que la dépression
est un moyen de se retrouver, tel un guide qui refuse d’aller plus
loin tant que l’on ne se réoriente pas sur le bon chemin ! (Article c’est
quoi la dépression ? ici).
Mais ça, vous le savez peut-être déjà ! Vous avez
essayé d’écouter vos émotions, vous avez même essayer d’écouter vos besoins,
vous avez essayé de sortir plus, de faire des rencontres, vous vous êtes
peut-être même mis au régime ou au sport… un temps ! Et puis au bout d’une
semaine, dix jours, plus rien, plus d’énergie, juste de l’épuisement, de la
culpabilité encore et encore… et ce mal de vivre qui vous colle à la peau…
« « A quoi bon ?! » Vous reportez à plus tard vos bonnes intentions,
ou carrément vous les abandonnez. Vous retournez au lit quand les autres ne
sont plus là pour en être témoin et vous creusez le trou plus profond … Tous
ceux qui sont passés par là ont détesté ces situations…
Mais alors comment font ceux qui sortent de
la dépression ? Mieux ! Comment font ceux qui en sortent plus forts ?
Existent-ils des chemins plus rapides ? Ya-t-il des secrets à
connaître ? Sont-ils plus chanceux, plus forts, plus solides ?! Quels
sont les raccourcis ?
Je vous dis tout dans cet article parce que, oui, vous allez en sortir 😊
Quels sont les 6 pièges dans lesquels ils sont déjà tombés ?!
1- Penser que LA décision suffit !
Souvent on
pense que parce qu’on a compris le mécanisme et comment en sortir, les jeux
sont faits. Mais rappelez-vous, ce n’est pas parce que vous avez obtenu votre
code de la route que lors de votre première heure de conduite vous saviez
conduire. Pourquoi en serait-il autrement du mécanisme de dépression ?!
Vous avez compris la théorie, mais comme nous le savons tous, entre la théorie
et la pratique il y a un monde ! La clé : passer à l’action.
« Un jour j’irai vivre en Théorie, car en Théorie tout se passe bien. »
Pierre Desproges
2- Penser qu’en une semaine tout sera réglé
J’exagère
mais c’est un peu ça. Lorsque la souffrance est grande, il est compréhensible
d’être impatient.
Mais vous êtes si épuisés que tout changement demande un effort. Et aussi
désagréable soit-il, il faut passer ce cap au bon rythme. Revenons à votre
première heure de conduite, vous n’êtes pas non plus devenu expert en créneau en
côte, angle mort et 5ème vitesse en 5 leçons (ok peut-être vous mais
pas moi 😉)
Il faut du
temps pour intégrer de nouveaux réflexes, de nouvelles idées, tout cela doit
être validé par votre cerveau et construit à travers vos connexions neuronales
pendant votre sommeil (qui je vous le rappelle est souvent perturbé !).
C’est la loi des 21 jours que l’on voit un peu partout : 21 jours sans
râler, 21 jours pour se libérer du sucre, 21 jours pour vivre zéro déchets… Alors
n’abandonnez pas parce que c’est plus long, c’est normal. La clé : persévérez !
« La rivière perce le rocher non pas par sa force, mais par sa persévérance »
3- Penser mettre les choses en place sans plan d’action
Pensez que
les choses vont se mettre en place intuitivement parce qu’on a compris le principe est
encore un piège dans lequel il est facile de tomber. Une fois de plus c’est
sous-estimer le pouvoir de votre cerveau à vouloir rester dans sa zone de
confort (qui d’ailleurs est rarement confortable, qu’on se le dise 😉). Si on lui laisse le champ libre, il ne va
pas, intentionnellement, aller vers l’effort ou l’inconfort encore moins vers
le changement (réelle source de stress !), non il procrastine !!!*
Revenons à
l’apprentissage du permis de conduire, combien d’entre nous avons procrastiné,
c’est-à-dire reporté l’heure de cours de code collectif auquel nous nous étions
promis d’aller la semaine dernière !!! Parfois, la période du code est si
pénible à vivre pour certains, qu’il peut se passer des mois entiers entre
chaque cours, bien sûr avec son lot de culpabilité. La clé : L’autodiscipline.
* remettre au lendemain
“Après avoir lu la biographie de grands hommes, j’ai compris que la première victoire se remportait sur soi-même… L’autodiscipline vient toujours en premier.”
Harry Truman
4- Penser que vous pouvez vous en sortir seul !
Votre inconscient se sent en insécurité, ses besoins ne sont
pas respectés, alors il se défend comme il le peut. Une des réactions
principales du cerveau en cas de stress, c’est de se mettre à couvert soit
s’isoler… Voilà comment vous vous retrouvez progressivement à vous sentir
seul(e), à éviter les repas, les sorties, les pauses café avec les collègues,
etc… Mais nous sommes des êtres sociaux, nous avons besoin d’interaction.
Attendre dans son coin que ça passe risque grandement d’aggraver les choses,
vous êtes confrontés à vos idées noires, vous perdez confiance en vous. Je sais
à quel point il est inconfortable d’être avec les autres dans ces moments-là, on
a si honte de soi que l’on fait semblant ! C’est ça qui vous épuise !
Mais en étant au contact des autres, on reste en contact avec la Vie, la joie,
le partage, l’amitié, l’amour. La clé : Sortez !
« Et puis, il y a ceux que l’on croise, que l’on connait à peine, qui vous disent un mot, une phrase, vous accordent une minute, une demi-heure et changent le cours de votre vie. »
Victor Hugo
5- Négliger votre sommeil
Vous dormez mal, vous dormez peu voire vous vous empêcher de
dormir. Vous préférez boire, rester de longues heures devant la télé pour ne
plus penser, jouer sur votre téléphone ou toute autre distraction. En tout cas
votre qualité de sommeil en pâtit. Certains d’entre vous iront même jusqu’à
s’interdire la sieste par culpabilité. Et puis il y a ceux, qui passeraient leur
temps au lit si c’était possible, vous dormez trop, vous êtes vaseux, vous
fuyez vos pensées ! Vous avez BESOIN d’un sommeil de qualité pour faire le
plein d’énergie, cette même énergie nécessaire à votre équilibre hormonal, nerveux
et immunitaire ! Le sommeil est un carburant essentiel pour avancer. La clé : Favorisez votre
sommeil.
Le sommeil et l’espérance sont les deux calmants que la nature accorde à l’humanité »
Pierre-Claude-Victor Boiste
6- Négliger votre alimentation
Tout comme le sommeil, il est facile de négliger son
alimentation. Vous êtes épuisé(e), vous n’avez envie de rien, vous perdez
l’appétit ou au contraire vous compulsez. Alors que c’est à ce moment précis
que votre corps a besoin que vous le souteniez. L’alimentation est votre second
carburant pour vous donner cette même énergie, toujours nécessaire à votre
équilibre hormonal, nerveux et immunitaire. La clé : Mangez sain.
« Que ton alimentation soit ta seule médecine »
Hippocrate
Ok maintenant vous connaissez les pièges de la dépression, peut-être même que vous comprenez mieux dans lesquels vous êtes tombé(e) ! Mais je pense ne pas me tromper en disant que si vous lisez cet article aujourd’hui c’est plutôt pour acquérir les bons réflexes pour en sortir.
Au bas de l’article inscrivez-vous pour recevoir le modèle de ma semaine d’autodiscipline pour avoir une mentalité au top !
Voici donc les 7 habitudes de ceux qui
sont sortis plus forts de la dépression !
1- Un retour à Soi par l’hypnose
Respirez,
détendez votre corps, accueillez l’instant présent puis invitez la joie…
L’état hypnotique permet de se connecter à son inconscient
et donc à son système nerveux autonome. Votre système nerveux autonome s’occupe
de votre respiration, de votre qualité de sommeil, de votre digestion/assimilation/élimination,
de votre régénération cellulaire, etc… En gros votre inconscient est comme une
grande salle des machines programmées à vous maintenir dans l’équilibre.
Malheureusement, des blessures, des chocs, des traumatismes, des croyances
limitantes peuvent entraîner des dérèglements dans votre système, limitant
votre pouvoir sur vos actions et pensées.
Il y a différentes méthodes pour entrer en transe hypnotique
et je vous propose celle qui me semble le plus adaptée pour vaincre la
dépression, elle se compose de 4 étapes. D’abord RESPIREZ, prendre 5 grandes
respirations permet d’oxygéner le cerveau et de quitter le mode survie. Vos pensées
ralentissent, le stress s’évacue et les muscles reçoivent l’ordre de se relâcher.
Ensuite DETENDEZ votre corps, pour cela il suffit de placer votre attention sur
chaque partie de votre corps en suivant un chemin précis (exercice du scan
corporel) des pieds à la tête par exemple. Vous êtes à ce moment là bien plus
en contact avec l’instant présent et ce qui se passe en vous. Maintenant ECOUTEZ
votre corps, ses émotions, ses sensations, laissez-vous traverser par ce qui
est maintenant, ce sont des informations précieuses. Enfin PROGRAMMEZ la joie,
en transe hypnotique vous avez le pouvoir sur votre salle des machines. Tout
comme sur votre smartphone, vous pouvez faire des mises à jour, supprimer des
applis, en optimiser d’autres ; l’état hypnotique vous permet la même
chose. Alors programmez la joie et l’énergie. Comment ?! En les imaginant,
en vous remémorant ces moments de joie, en visualisant ce que la joie représente
pour vous… Votre inconscient ne peut faire la différence entre ce que vous
vivez vraiment et ce que vous imaginez à l’intérieur de vous ! Alors s’il
est difficile d’être dans la joie au quotidien, imaginez là !
En
vous inscrivant au programme « Présence à Soi », vous recevrez votre
séance d’hypnose reprenant les étapes ci-dessus.
2- Sortir, inviter la joie et la créativité
Je l’ai déjà dit, ce n’est en rien ce que votre inconscient
vous pousse à faire. Lui veut attendre que l’orage passe dans son coin. Mais
dois-je vous rappeler que l’orage est dans votre esprit et qu’il s’auto-alimente
dans l’isolement ! Oui c’est inconfortable de se pousser à sortir, oui les
bénéfices ne sont pas toujours ressentis sur l’instant mais progressivement
vous persuadez votre inconscient que vous ne risquez rien à sortir, mieux, cela
vous fait penser à autre chose et apaise l’orage. Ecoutez votre niveau de
fatigue et ne réalisez que des activités douces pour vous : La nature est
un formidable moyen de se ressourcer, la lumière du jour vous recharge, l’air
de la mer, de la montagne, des forêts ou même des parcs ramènent à l’essentiel
de la Vie. Ecouter les oiseaux, le bruit de l’eau, le vent dans les feuilles,
modifie instantanément les ondes de votre cerveau pour vous ramener à l’apaisement.
La créativité permet aussi une reconnexion à son âme d’enfant,
à la joie de chanter, danser, façonner, dessiner, colorier, coudre, écrire…
Lire des articles, des livres inspirants redonne de l’espoir et de la
motivation tout comme le cinéma dont les comédies sont une vraie bouffée d’air
frais ! Ce ne sera pas miraculeux dès la première fois mais cela le
deviendra avec la régularité. Puis voyez du monde, des amis, de la famille,
ceux qui ne vous jugent pas et vous aident à passer de bons moments dans la
simplicité et le partage. Persévérez !
3- Ecrire (journal de bord)
J’invite chaque personne que j’accompagne à écrire une sorte
de journal de bord comme le journal intime de notre adolescence 😊 Tout d’abord parce qu’écrire offre le
pouvoir de se dissocier de nos émotions, une prise de recul est possible et il
est plus facile d’y voir plus clair. Gardez sa réflexion dans sa tête c’est
prendre le risque de s’y perdre ! 60 000 pensées par jour dont 80%
sont négatives, il y a de quoi s’y perdre. Ecrire permet de faire le tri, de
prendre du recul sur ce qui est important ou pas, sur ce qui est toxique ou
motivant… Ecrire permet de distinguer la voix critique en nous (construction du
mental) de la voix du cœur (Vrai Soi). Ecrivez ce que vous ressentez, écrivez
ce dont vous avez besoin, et conseillez-vous comme vous conseilleriez un ami,
un enfant, un conjoint, vous serez surpris(e) de cette bienveillance soudaine 😉
4- Favoriser son sommeil
Comment rendre le sommeil optimal ? Je pense que c’est multifactoriel !
Tout d’abord privilégiez la qualité de votre repas du soir afin qu’il ne pénalise
pas votre sommeil. Créez une routine, un rituel autour du sommeil. Une heure de
coucher non négociable, un temps de relaxation avant de dormir (lumière
tamisée, parfum apaisant, lecture, écriture, musique douce, hypnose). Afin de
faciliter le sommeil, respirez profondément plusieurs fois puis aider votre
corps à se relâcher par le scan corporel avant de plonger dans les bras de
Morphée.
Si les troubles du sommeil persistent, n’hésitez pas à
consulter médecin, naturopathe, acupuncteur, homéopathe, sophrologue ou
hypnothérapeute…
5- Améliorer son alimentation
Manger mieux est nécessaire pour vaincre la dépression,
votre corps ne doit pas être carencé ! Votre système nerveux est déjà affaibli,
et la dépression a tendance à diminuer vos réserves de magnésium et d’oméga 3-6.
Complétez votre alimentation par des compléments alimentaires au besoin. Je
sais que vous avez tendance à ne plus manger ou à compulser, encore une fois c’est
un réflexe de survie de votre inconscient. Sortez de ça et privilégiez les
aliments bruts (non transformés), donc les fruits, les légumes, les oléagineux,
les protéines et les bonnes graisses (oméga 3 et 6). Nul besoin de se
confectionner des plats hyper perfectionnés. Allez vers la simplicité, le
plaisir et l’équilibre. Des soupes, des salades, des poke bowl, des jus…
N’hésitez pas à vous faire accompagner si besoin par un(e)
nutri-thérapeute, naturopathe, nutritionniste, hypnothérapeute…
6- S’inspirer (vedette, coach, thérapeute, mentor…)
Ne restez pas isolé(e), votre inconscient cherche ses
propres solutions de son côté totalement focalisé sur son drame intérieur.
Aidez-le à trouver d’autres options, plus joyeuses, plus motivantes pour
vaincre la dépression. Pour cela vous devez l’informer de ce qui est possible,
vous devez lui montrer les personnes qui s’en sont sortis, vous devez lui apprendre
d’autres techniques. Je ne vous demande pas de demander conseils à votre
voisine ou même à votre meilleur(e) ami(e) (même s’il/elle est de bonne
volonté) mais bien à des personnes qui maitrisent le sujet. A l’ère d’internet
aujourd’hui, vous trouverez des professionnels de confiance, des forums, des articles,
des recettes, des influenceurs, des vedettes qui témoignent… Faites le tri et
ne prenez que ce qui vous inspire ! Gardez votre libre arbitre et laissez
de côté les remèdes miracles à prix exorbitants !
7- Le plan et l’Autodiscipline
Voilà, vous connaissez les grands principes pour sortir de
la dépression, plus fort(e). Pourquoi plus fort(e) ?! parce que maintenant
vous vous connaissez mieux et surtout vous avez appris à prendre soin de votre
corps et de votre esprit. Je l’avais dit la dépression est une opportunité !
Maintenant la dernière clé est le PLAN ! Vous devez
vous créer un planning dans lequel vous placerez ces 7 principes. Déjà ferez
vous un plan à la semaine, au mois ou à l’année ? Trouvez le moment idéal
pour programmer vos activités, et n’oubliez pas de faire de vous une priorité !
Dans ce plan, vous devez y caler des moments de respirations
journalières, d’hypnose ou de médiation quotidiennes, un moment pour tenir
votre journal de bord, un autre pour s’inspirer (vidéos, podcasts, livres,
articles, rdv avec thérapeute…), un temps pour prévoir vos menus, pour faire
vos courses, un rituel pour votre sommeil et bien sûr des moments de joie
(rencontre, créativité, nature…)
Votre
plan d’action sur mesure :
L’autodiscipline : Créer votre planning sur papier ou tableau Excel (télécharger modèle juste au dessus)
La respiration : Trouver une application qui
vous correspond ou un exercice sur YouTube pour faire de la respiration un
réflexe quotidien.
Séance
hypnose/méditation/relaxation : Recevez la mienne avec le programme « Présence
à Soi »,
Journal
de bord : Achetez
vous un joli cahier ou créer un fichier Word. Un exemple de journal de bord
vous est offert dans le programme « Présence à Soi ».
Sommeil : Créer un rituel apaisant
Alimentation : Créer vos menus à l’avance,
allez vers la simplicité, faites les marchés de producteurs.
Environnement
inspirant :
Thérapeute, coach, influenceur, recettes faciles, naturopathie, jeûne,
hydrothérapie du côlon, acupuncture, spiritualité… Différents supports sont
possibles : articles, livres, romans initiatique, podcast, vidéos, réseaux
sociaux…
Mon cas personnel :
Pour ma part lors de mes épisodes de dépression et je pourrais
même dire aussi dans mes petites déprimes, je ressens plusieurs de ces symptômes.
Ça commence toujours par une tristesse, une sorte d’accablement plus ou moins
profond. A partir de là, je n’ai plus envie de rien, le moindre effort me coûte
énormément, je commence à procrastiner. Mon quotidien en prend un coup, je prends
du retard dans les tâches ménagères, je n’ai plus envie de cuisiner, alors je
commence à culpabiliser… Je suis irritable et j’ai besoin de m’isoler, arrive
la honte, la honte d’abandonner mon mari et mes enfants… Heureusement j’adore
mon travail, ce qui va uniquement pâtir dans ce domaine c’est l’administratif
et le secrétariat ! Chaque matin, je me lève avec le retard accumulé et la
dévalorisation que cela a entraîné… Je dors mal, et je bois plus de café, je perds
l’appétit et donc pour manger je vais plus me diriger vers le sucre… Mon système
immunitaire ne le supporte pas et je commence à ressentir des troubles ORL… Et
pourtant, je continue de déprimer et je reste à procrastiner en perdant mon
temps sur les réseaux sociaux et même parfois à regarder la télé que je ne
regarde jamais ! Les incompréhensions dans mon couple s’enchaînent, la libido
disparait en même temps que la culpabilité est à son maximum ! Je crie et
manque de patience avec mes enfants. Et cela pouvait durer des mois entiers sans
que je n’arrive à en sortir, plus jeune, je pense avoir eu des épisodes
dépressifs sur plusieurs années.
Heureusement maintenant je reconnais ces signes, je
comprends mieux pourquoi ils sont là mais ils ne sont pas devenus confortables.
Pour nous, les femmes, nos règles accentuent ce phénomène, et les épisodes de
déprimes peuvent être mensuels. J’écrirai un article à ce sujet mesdames 😊
Tout l’art de se sortir de la dépression est de la reconnaître et de mettre en place un plan d’action bienveillant. En ce qui me concerne, je reprogramme mes rituels sommeils, mes menus à l’avance, je tiens plus assidûment mon journal, je m’offre des moments de joie seule ou accompagnée. J’utilise rigoureusement l’hypnose et mes exercices de respirations.
Peut être que vous vous demandez pourquoi je dois remettre ces
habitudes en place ? Pourquoi ne sont-elles pas quotidiennes ? Parce
que je suis un être humain et l’être humain naturellement relâche la pression
quand il va bien et petit à petit l’oubli de Soi pointe le bout de son nez… Je
ne suis pas parfaite, et je ne demande jamais aux personnes que j’accompagne de
l’être. J’invite simplement ces personnes à être consciente d’elles-mêmes !
A savoir écouter, décoder les signes et à être réactives pour aider le corps et
l’esprit à revenir à l’équilibre. J’invite ces personnes à être bienveillantes
envers elles-mêmes, et progressivement à ne pas attendre d’être au fond du puit,
dans une grande souffrance pour se réajuster… Soyez attentif, soyez à l’écoute, soyez réactif et c’est
déjà parfait.
Ce qui a changé pour moi et ce qui va changer pour vous avec
cette mentalité, c’est plus de détermination à vouloir se sentir heureux. Une
reprise de pouvoir personnel sur sa vie et son environnement. Je me sens plus
fière, confiante et sereine parce que je sais comment faire pour aller bien et
non pas parce que je maitrise la perfection ! Je retrouve du sens, du sens
à la Vie, dans mes relations, dan mon travail au quotidien. Je retrouve
l’optimisme et la sérénité tous les matins, il est plus facile de lâcher-prise
lorsqu’on a confiance en sa capacité d’écoute et de réactivité. Vous ne
chercherez plus à tout contrôler pour éviter le stress, vous serez paisible
parce que vous saurez que vous pouvez faire face ! Ce lâcher-prise renforce
votre qualité de sommeil, ce qui lui-même vous aide à mieux vous nourrir et à retrouver
votre poids de forme… Vous avez tout à gagner à vous écouter, à vous poussez à
sortir de votre zone de confort, à répondre à vos besoins, à prendre soin de
vous…
Ce
que j’ai gagné : Je me suis révélée !
Et
vous, avez-vous envie de vous révéler ?
Inscrivez-vous maintenant et recevez sous différents formats le modèle de ma semaine d’autodiscipline.
Si ce contenu vous a été utile ou que vous pensez qu’il puisse être utile à un de vos proches, n’hésitez pas à le partager. Et si vous avez envie de m’aider moi aussi, suivez-moi sur Facebook et YouTube.
Pour rester informé(e) des derniers articles et bonus que je vous propose, abonnez-vous à la newsletter 😉
Si vous vous sentez démuni(e), fragile, je vous invite chaleureusement à consulter le thérapeute de votre choix pour vous insuffler les ressources nécessaires à l’application de ces 7 habitudes.
Prenez soin de vous
Magalie